5’ - En primer lugar realizaremos un calentamiento con estiramientos y después de una carrera continua pasamos a circuito de ejercicios.
10/12’ – Circuito de
carreras con saltos, zigzag, conos y balón
Explicación: Vamos a disponer de dos líneas de
conos para montar un circuito con diversos ejercicios a lo largo de ellos y que
finalicen con el golpeo de balón a portería. Agilidad y resistencia.
Es un ejercicio circular. Si empezamos por la banda derecha y hacia la portería de “arriba” finalizamos en la banda izquierda y en la portería de “abajo”. El jugador inicia el circuito y primero hace un zigzag de conos, uno de ellos más retirado que el resto y vuelve hacia el centro a recoger el balón que conduce unos metros y da el pase al jugador de la banda con el que se hace una pared y finaliza con disparo. El circuito lo continúa el que estaba en la banda que pasa a la fila de la izquierda y el que finalizó esta parte ocupa esta posición y así continuamente. En la parte izquierda el jugador debe de saltar dos barreras de conos con los pies juntos, hacer un zigzag ancho entre los conos y una vez superado el segundo cono, el entrenador le manda un pase hacia la banda, en este momento entra en acción el jugador defensivo que disputa esa jugada y finaliza con disparo. Igualmente el que estaba atacando se queda como defensor y el que defendía comienza el circuito del lado derecho. Así siempre continúa la rotación.
Es un ejercicio circular. Si empezamos por la banda derecha y hacia la portería de “arriba” finalizamos en la banda izquierda y en la portería de “abajo”. El jugador inicia el circuito y primero hace un zigzag de conos, uno de ellos más retirado que el resto y vuelve hacia el centro a recoger el balón que conduce unos metros y da el pase al jugador de la banda con el que se hace una pared y finaliza con disparo. El circuito lo continúa el que estaba en la banda que pasa a la fila de la izquierda y el que finalizó esta parte ocupa esta posición y así continuamente. En la parte izquierda el jugador debe de saltar dos barreras de conos con los pies juntos, hacer un zigzag ancho entre los conos y una vez superado el segundo cono, el entrenador le manda un pase hacia la banda, en este momento entra en acción el jugador defensivo que disputa esa jugada y finaliza con disparo. Igualmente el que estaba atacando se queda como defensor y el que defendía comienza el circuito del lado derecho. Así siempre continúa la rotación.
DESCANSO – 2/4’
10/12’ – Circuito con centro y remate
Explicación: Formamos dos grupos para cada
parte del campo y dividimos el trabajo. Cuando finalicen el ejercicio de un
lado pasan al otro. En un lado disponemos de dos filas de conos separados entre
si unos 2 metros y dejando un pasillo en medio para que los jugadores se
disputen el paso con cargas hombro con hombro. El último cono para cada jugador
está más separado y los jugadores deben de correr a rodearlo para llegar antes
que el otro al balón que se encuentra en el otro lado de la pista. El que coge
el balón debe correr la banda con el balón controlado y pasando un zigzag hasta
llegar a la línea de fondo y centrar, mientras el otro jugador ha saltado sobre
una línea de conos y ha corrido hacia otro cono en el otro lado de la pista
y debe llegar a la zona de remate. Una
vez han concluido pasan al grupo de la otra parte del campo. En esta, el
ejercicio consiste en estar en grupo, de 4, saltando unos contra otros un par
de veces y dos de ellos deben de correr hacia el balón que se encuentra en la
otra parte de la pista, el primero que llegue ataca y el otro defiende, el
objetivo es centrar. Los otros dos jugadores deben de situarse en la zona de
remate en primer palo y segundo palo, después de rodear un cono, y rematar la
jugada. En la primera ocasión será el entrenador el que decida quienes son los
dos que se disputan el balón, en las siguientes, los dos que han rematado serán
los que disputen el balón y los que vienen del otro campo se incorporan a la
rotación. Los que ahora han disputado el centro pasan a la rotación del otro
lado de la pista.
DESCANSO – 2/4’
10/12’ – Partido con presión a salida de balón.
Explicación: Vamos a poner dos equipos y
distribuir a sus jugadores en tres zonas. Empezando desde la portería de
“abajo”, llamada zona 1, ponemos cuatro jugadores que deben dar salida al
balón, dos de ellos no pueden pasar a la zona 2. El equipo contrario solo puede
poner a dos jugadores dentro de la zona 1 y los otros 2 deben de estar en la
zona 2 sin pasarla ni hacia un lado ni hacia otro. En la zona 3 disponemos de
un “comodín” que defenderá cuando los atacantes superen las barreras y comenzará
la jugada cuando se finalice. El objetivo es salvar las líneas de presión del
adversario. Y llegados al otro lado o si se roba el balón, los jugadores
cambian de situación. Le vamos a un punto por cada línea sobrepasada a cada
equipo, el que más puntos tenga gana. El gol vale 2 puntos. El que roba tiene 2
puntos.
10’ Juego Real.
Explicación: Partidillo libre para reforzar las
ideas. Fuerza, Agilidad, centros y remates
Se
finaliza la sesión con estiramientos
y ejercicios de flexibilidad,
suaves, para la vuelta a la calma, mientras aprovechamos para dar un repaso
rápido a la sesión con los logros obtenidos y la finalidad.
Carmelo Escudero - Monitor Fútbol Sala @CarmeloEscudero
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